1，心肺功能加強了，身體越來越年輕。
堅持跑步訓練的人，剛開始跑不到1 km的時候會感覺心跳加速，呼吸急促，難以堅持。
但是跑了1-2個月後，妳會發現妳可以不停地跑3公裏，4公裏，5公裏，運動越來越得心應手。這是心肺功能加強，身體變年輕的標誌。
2，體脂率下降了，身材變好了。
每天跑5公裏大概需要40分鐘到50分鐘，可以幫妳消耗大約400-450卡路裏。壹公斤脂肪的熱量相當於7700卡路裏。如果堅持跑步半年，至少可以減掉卡路裏，相當於10公斤左右的脂肪。
如果能堅持半年，還能減掉小肚腩和大象腿，讓身材變瘦。
3.下肢力量提高，身體柔韌性提高。
跑步鍛煉可以活動下肢，刺激肌肉發育，促進下肢血液循環，活動關節，從而提高身體的柔韌性，提高下肢的力量，使妳的腿變得強壯，使人不老。
4，腰酸背痛有所改善，身體形象有所提升。
現在的人習慣久坐，經常會出現腰酸背痛，脊椎變形的現象。而且跑步訓練可以幫助妳改善亞健康疾病，激活肌肉群，讓妳的體態挺拔，提升形象氣質。
5、皮膚狀態變好了，緊致有彈性。
跑步訓練可以促進出汗，汗水可以帶走毛孔中的毒素，促進腸道蠕動，改善膚質，讓妳的皮膚紅潤緊致，保持凍齡的容顏。
6，心態變得樂觀了。
現代人的生活壓力比較大，尤其是在壹線城市打拼的人，很容易感受到負擔和壓力。負面情緒積累多了，人就容易崩潰、抑郁。
跑步訓練可以讓妳釋放負面情緒和多巴胺，從而獲得樂觀的心態，更好的面對生活。