間歇禁食(規劃)是壹種在禁食和進食之間循環的減肥方式。妳應該遵循什麽樣的食物或飲食並不重要。
植物性飲食:只包括來自植物的食物(顧名思義)。比如:水果、蔬菜、塊莖類(紅薯、甜菜、胡蘿蔔)、全谷類(糙米、小米、全麥)、豆類(任何壹種豆類，加上扁豆、豆類)。
低碳水化合物飲食:這是壹個非常著名的，被使用和推薦的飲食。它限制碳水化合物、含糖食物、面食和面包，這意味著妳吃更少的碳水化合物和更高比例的脂肪(和足夠的蛋白質)。包括肉、魚、蛋、地上生長的蔬菜和天然脂肪(如黃油)。避免吃糖和澱粉類食物(如面包、面食、米飯、豆類和土豆)。
古代飲食:高蛋白低碳水化合物。如果妳不喜歡計算卡路裏，證據表明古代飲食可能是壹個不錯的選擇。這種飲食可以吃的食物有瘦肉、魚、水果和蔬菜，它們的加工含糖量不高。
低脂飲食:在這種飲食中，妳必須吃大量的植物性食物，適量的瘦肉和低脂動物制品和食物。它有助於控制妳的脂肪、膽固醇、碳水化合物和卡路裏。
地中海飲食:地中海飲食是飲食的壹種，以西班牙、法國、意大利、希臘等地中海國家的傳統飲食為基礎。地中海飲食主要強調營養全面的食物，如水果、蔬菜、健康脂肪和全谷物。雖然主要以植物性食物為主，但也可以適量享用其他食材，如家禽、海鮮、蛋類、乳制品等。同時，應避免加工食品、添加糖、精制谷物和加糖飲料。
得舒飲食:DASH飲食計劃側重於增加蔬菜、水果、全谷物和豆類。選擇瘦肉、低脂乳制品、堅果和健康脂肪；並限制添加糖，反式脂肪，添加鹽和加工食品。