脫脂牛奶、全麥面包曼切頓綠色包裝那種最健康、水煮雞蛋、玉米、壽司、水果、檸檬汁、茶飲料、西紅柿、黃瓜、無糖八寶粥、粗糧饅頭都可以當早餐吃的食物。
低脂早餐辦公室白領活動量少，很容易囤積脂肪，早餐要盡量低脂。可以選擇雜糧粥搭配包子，燒餅夾點醬肉和生菜、西紅柿、黃瓜等，加了壹個雞蛋或幾片醬肉的面條、湯粉等。由於辦公室壹族經常面對計算機，可在早餐中加些護眼食物，如橙黃色的蔬果，小西紅柿、胡蘿蔔等，喝杯枸杞豆漿也不錯。
擴展資料：
以下幾類人需要低脂飲食：
1、胃、膽、胰腺、小腸功能受損的人群。脂肪的消化吸收需要胃、膽、胰腺、小腸密切合作。因此，這幾個消化器官功能受損，如胃切除、膽囊炎、膽結石、急慢性胰腺炎、小腸黏膜疾病等患者。
2、其脂肪消化吸收能力受限：壹般來說，急性發作性疾病和幹預初期處於適應期的患者需要嚴格限制脂肪攝入（0~20克）；隨著病情得以控制和穩定，再慢慢將攝入量提高至40~50克。第二，高脂血癥及肥胖癥患者。
3、高脂血癥患者通常需要將總脂肪攝入量控制在40~50克。肥胖癥人群需要在降低總熱量攝入的同時，將脂肪攝入量控制在總熱量的20%~30%。比如能量需要量為2000千卡的成年人，脂肪攝入量應控制在44~67克。
人民網-什麽是低脂飲食
人民網-養生：辦公室壹族應該選低脂食品 妳適合吃哪種早餐