1.加強體育活動和鍛煉
提倡有氧活動或運動。有氧運動多為動態運動，涉及大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌)，如散步、騎車、爬山、打球、慢跑、遊泳、劃船、滑冰、滑雪等。
如果平時工作比較忙，建議晚飯後散步或快走1小時，保證每天至少運動30分鐘，充分利用周末進行爬山、騎車、遊泳。
平時應盡量創造更多的活動機會，如:
1 km以內步行代步；騎自行車短途旅行；提前壹站下車，步行到目的地；5層以內盡量走樓梯；減少久坐不動的時間(如看電視、玩電腦)，幫助家人多做家務。
確保均衡飲食
總熱量不要限制太多，每天攝入熱量比原來減少300 ~ 500卡。低能量飲食應補充多種維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧(如燕麥、糙米)，少吃精制米粉，避免甜食和油炸食品，盡量選擇植物油，少用動物油和人造黃油，減少用油量。
要增加膳食纖維的攝入，可以多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類和菌藻；補充優質蛋白質，如魚、蛋奶、豆制品等。
避免含糖飲料，以白開水和茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡，控制酒量。
3.建立良好的飲食習慣
吃飯定時定量，細嚼慢咽，不要錯過早餐，晚餐不要吃太晚，睡前不要吃，少吃零食(盡量放在看不見的地方)。
盡量不要在外面吃太油膩的飯菜；避免在家做飯太多(無意識吃剩菜)；饑餓時避免在快餐店或超市吃炸雞翅等高能量食物。
充足的睡眠
建議每天睡眠充足。
5.保持樂觀積極的態度
以平和的心態看待減肥，不急於求成，循序漸進，持之以恒；學會控制情緒，避免抑郁煩躁，適當緩解壓力，對生活充滿熱情。