壹、維生素C水果
維生素C有非常好的美膚效果。多吃含維生素C的水果，有助於淡化色素沈著，解決膚色暗沈的問題。所以生活中可以經常買壹些維生素C的產品來吃，正常的輔食也可以減輕色素沈著，比如多吃富含維生素C的水果，比如獼猴桃、草莓、聖女果等。
第二，豆制品
豆制品含有壹種叫做異黃酮的元素。異黃酮可以幫助抗衰老，有很好的抗氧化作用。它們也是植物雌激素。吃豆制品可以讓女性看起來更加光滑細膩，也有很好的護膚效果。
第三，堅果類食物
堅果中含有植物油，植物油中大部分含有維生素E，我們都知道維生素E有非常好的抗衰老作用，可以幫助皮膚消除自由基，因為自由基會損傷皮膚細胞，造成皮膚老化和斑點，所以選擇吃壹些堅果類食物，幫助皮膚抗氧化。
第四，喝茶
茶葉中含有壹種叫做茶多酚的物質，這是壹種非常強的抗氧化劑，而且這種物質的抗氧化作用比我們平時接觸到的維生素E、維生素C、維生素A都要高，而且喝茶還有助於排出體內毒素，所以平時喝壹點茶也可以調理長斑的問題。
我們可以通過食療很好的調節色斑問題。除了註意壹些食物，日常生活中也要控制好自己的情緒，不要過度緊張。出門壹定要做好防曬。我們在生活中可以經常吃壹些蔬菜和水果。希望對大家有很好的幫助。