真的很容易反彈。其實早上長時間空腹跑步容易傷胃，更容易反彈，長期跑步更容易發胖。許多人仍然有這樣的誤解，即空腹晨練有助於燃燒更多的脂肪。人們以為脂肪能量會在體內的糖分消耗完之後直接消耗掉，但這其實是壹種不科學的減肥方式。
1，早上空腹跑步會傷身體，早上跑步時吃東西可以降低血糖水平。低血糖很容易導致各種不良癥狀，比如出汗、心慌，所以晨跑前壹定要補充適量的糖，比如晨跑前吃壹盤面包和少量的糖，晨跑後吃早餐。這樣可以避免早上空腹跑步帶來的傷害。如果早上空腹跑步，跑步過程中會消耗大量能量。晨跑後，妳會感到筋疲力盡，甚至更餓。
2.這種情況會讓妳在不知不覺中吃更多的食物來補充饑餓感。因此，能量補充的增加和過多的營養能量補充往往會導致肥胖，這與健身效果有關。這種不科學的減肥運動方式容易反彈，傷害身體，所以早上不能空腹跑步。
3.晨跑前不要吃太多。晨跑前吃太多食物，容易給腸胃帶來很大壓力，造成跑步時消化不良。胃裏有很多食物，劇烈運動後會下垂。此外，它可能會增加患闌尾炎的風險。所以早上吃了很多早餐就不要跑步了，30分鐘後可以去跑步。
所以，無論如何，要想達到健身的效果，壹定要科學的對待運動。不要讓生活中的不良習慣影響我們運動的積極性和效果，甚至對身體造成壹些傷害。