塔夫茨大學的壹項研究發現，黑莓提取物有助於改善平衡、協調和記憶。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其健康益處的關鍵。黑莓還通過幫助神經元相互交流來幫助提高腦力。
香蕉，香蕉被稱為“睡眠”水果，不僅能幫助平衡體內血清素和褪黑激素，還含有大量的鎂元素，可以放松肌肉。每晚睡前吃壹根香蕉，可以為身體補充微量元素，還可以潤腸通便、排毒養顏。
小米，小米營養豐富，小米的色氨酸含量居谷物之首。中醫認為它有健脾養胃、安眠的功效。
白菜，白菜含有大量的B族維生素，能有效防止大腦疲勞，從而增強大腦的記憶力，對長期用腦的人很有幫助。
鮮蓮藕，蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，具有清熱、養血、除煩的功效，可治療血虛失眠。
大棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。，具有健脾安神的作用。
通過上面的介紹，相信大家都清楚了，要多吃蔬菜水果。蔬菜和水果不僅能提供豐富的膳食纖維，還能提供許多其他有益於睡眠的營養物質。香蕉含有色氨酸，有助於睡眠，鉀，有助於防止肌肉痙攣，鎂，有助於對抗疲勞。