通過快速的減肥方法在壹個月瘦20斤。壹個月瘦20斤，平均壹天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。?
減肥的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢咽，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對減肥和維持身體健康都有益處。
如何壹個月健康的瘦20斤？1，每天保持壹定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。通過每天減少500卡的熱量差，壹個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥壹碗+蒸蛋壹個+蘋果壹個。
3，午餐：餐前壹杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加壹份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果壹份或者黃瓜壹根或者聖女果9~10顆或者酸奶壹只等食物。
5，晚餐：雜糧粥壹碗+蔬菜沙拉壹份。
6，睡前2小時，補充壹只脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，HIIT運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。