壹片帶白色內皮的橙子，半個柚子或其他新鮮水果；在牛奶、果汁或強化牛奶中加入壹兩勺酵母。
看個人喜好:雞蛋壹兩，炒肝；四分之壹或半杯小麥胚芽、不加糖的酸奶和未稀釋的橙汁、瘦肉、雞鴨魚肉；用牛奶或奶粉烹制的全麥麥片
如果體重允許，再加壹片全麥吐司。
綠茶或咖啡替代品。
壹種維生素a和d膠囊。
綜合維生素B10 ~ 25mg維生素B6富含膽汁和纖維素醇。
維生素c片，250毫克以上。
維生素e膠囊，200多單位。
鈣鎂生物表面活性劑2 ~ 3片。
海藻片或其他碘源。
早上和下午的小吃
1/4或3/4杯強化牛奶；或者酸奶，全脂牛奶，或者新鮮水果。
午餐
在牛奶、果汁或強化牛奶中加入壹兩勺酵母。
半杯到壹杯酸奶，配新鮮水果或冷凍未稀釋果汁食用。
海鮮、吐司、雞鴨、瘦肉、雞蛋或天然花生醬。
用油或蛋黃醬沙司調味的沙拉或煮熟的蔬菜。
如果不吃酸奶，吃壹杯(250g)全脂牛奶或脫脂牛奶。
根據個人需要補充營養。
主餐
肉、魚、雞、鴨或肉類替代品；肉湯或牛奶湯。
煮熟的蔬菜，包括綠色蔬菜，如甜菜、菠菜或卷心菜，最好用油調味。
根據個人喜好:用油拌沙拉。
全脂或脫脂牛奶、酸奶或強化牛奶。
根據個人喜好:新鮮水果。
含有鎂、鋅、銅、鈷等微量礦物質的藥片；如果含鐵，早餐後服用壹天維生素E。
除了維生素A和D，其他營養素和早餐壹樣。
夜宵
強化牛奶，酸奶或全脂牛奶和新鮮水果，綜合礦物質或其他營養素，根據個人需要。
以上食譜僅供參考。它列出了各種不同的食物，讓妳選擇自己最喜歡最需要的，其余的都不苛求。