第壹步:每天早上7點到8點起床。先空腹喝壹杯淡鹽水，排壹夜毒素。早餐最好吃全麥面包配牛奶，不僅營養豐富，還有助於減肥。早餐加300毫克的鈣，鈣片也可以，可以加速脂肪的燃燒。
第二步:中午吃飯前喝壹杯水。可以先補水或者墊肚子。喝涼水是最好的，因為涼水也能燃燒壹些熱量。中午最好清淡飲食，拒絕油膩的外賣。但是壹定要吃飽，午餐不要吃飽，晚上多吃點。
第三步:谷類食物如下午茶、乳制品或水果、水。有些零食是不會發胖的，比如零食、牛奶、堅果、低熱量餅幹等。，這又給了妳的饞嘴壹個借口。下午到晚上是減肥的最佳時間。對懶人來說，下午茶後運動很有效。
第四步:晚餐前吃壹個西紅柿。西紅柿含有豐富的維生素C和其他營養物質，飯前吃可以讓妳吃得更好。獲得均衡的營養將有助於妳減肥。晚餐宜簡單清淡，零食宜椰汁或蔬菜汁。
第五步:如果用淋浴噴頭洗澡，用淋浴噴頭強大的水流按摩清洗身體各個部位，尤其是脂肪部位。如果是浴缸，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡10分鐘左右。出汗的時候可以用按摩器按摩脂肪部分。
第六步:睡前喝壹杯紅酒酸奶，配合壹整天的減肥計劃。當妳躺在床上的時候，妳也可以用自行車來幫助妳減肥。十點鐘壹定要睡覺，因為人體十點到兩點新陳代謝，不僅可以減肥，還可以改善皮膚。