多吃含維生素和礦物質的食物，可以保護人體生命活動，促進身體新陳代謝，維持身體狀態的平衡。如蔬菜、水果、魚等。
兩個不吃
早餐應盡量避免高糖碳水化合物為主的食物，如蛋糕，因為它們含有大量的澱粉和糖，會合成具有鎮靜作用的血清素，影響大腦活力。同時，糖分攝入過多會影響血糖波動，降低妳對飽腹感的敏感度，讓妳吃得更多。
油炸等高脂肪食物也要少吃。除了增加體脂率，還可能引起高血壓、高血脂等疾病。
早餐推薦:
1
蔬菜沙拉+煮雞蛋+酸奶
蔬菜沙拉可以為妳提供足夠的膳食纖維和維生素，水煮蛋可以為妳提供蛋白質，酸奶中的乳酸菌可以促進腸道蠕動，幫助腸道吸收，幫助排便。
2
水果+全麥吐司+煎蛋
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，煎蛋可以提供日常蛋白質，而全麥吐司富含不溶性膳食纖維，可以吸收水分，增加容量帶來飽腹感，幫助排除體內毒素。
三
紫薯粥+煮雞蛋+火龍果
紫薯粥可以調理腸胃，促進腸胃蠕動和消化。煮雞蛋還是起到了提供身體必需蛋白質的作用。火龍果營養價值很高，不僅含有維生素和膳食纖維，還含有壹些水溶性蛋白質、植物蛋白和人體必需的多種微量元素。所以，壹個火龍果就能滿足妳的各種營養需求。