家庭臀部瘦身法
可以在家練習瘦臀的方法。有空閑的時候，把身體靠在墻上，用臀部的肌肉用力夾在墻上，註意力度要合適，否則臀部會受傷。壹次做40次，壹天兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用。
巧用椅子瘦屁股
用椅子提臀很有效。右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，手放在腰的兩側，上身挺直，然後屈腿伸腿。註意保持身體和彎曲的小腿呈90度，這樣才能提臀。
節食瘦臀法
這個適合所有人練習，尤其是懶人。做操的時候別忘了多吃水果和蔬菜。因為它們不僅能利尿通便，還能避免臀部變形。飲食中的壹些食物也能起到改善臀部的作用。比如:蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中不可或缺的重要食物，所以女性不妨多吃。
啞鈴練習瘦臀
這種方法類似於舉重。雙手握住啞鈴，雙腳前後方向同時站立，上身保持挺直，否則會影響塑造美臀的作用。右腿向前彎曲，左腿慢慢向後移動，直到小腿表面與地面保持平衡。
芳香療法有助於睡眠和提臀。
妳平時會輕點香薰幫助睡眠嗎？其實香薰除了鎮靜安眠，還有提臀的作用。研究發現，香薰可以有效促進臀部的血液循環，使更多的血液供應到臀部，從而促進臀部的活化。還能提高香薰的排毒功能，為改善臀部的效果提供有利條件。