目前最有效的減脂不減肥的方法，就是在保證肌肉增長的同時，能有效減少體脂。妳最好嚴格按照以下提示，1壹天6餐。
技巧壹:晚上減少糖分攝入。重量訓練需要來自糖的糖原能量。但是晚上吃糖，尤其是晚上8點以後，會增加儲存脂肪的機會。因為身體在休息時只消耗少量的糖和糖原，除此之外，睡覺時身體的代謝水平也降低。另壹個原因是，晚上攝入糖分後，身體會釋放更多的胰島素，胰島素水平高會增加脂肪儲備。
秘訣二:合理安排有氧訓練。有氧訓練有助於減肥，但練習過多會妨礙健康，影響肌肉生長和新陳代謝。建議妳壹周只做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐前，因為妳還沒吃飯，身體有病。
我將不得不用脂肪儲備代替糖來提供能量。另外，把妳的無氧負重量訓練控制在30分鐘以內，用高強度的訓練消耗更多的糖分。
技巧三:多吃壹點纖維素。適當攝入纖維素有助於減脂。因為纖維素會阻礙糖的消化吸收，減緩糖分子進入血液的速度，有助於減少胰島素的釋放。減少胰島素釋放有利於預防肥胖，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的信號。
秘訣4:吃魚。吃魚不僅可以增加肌肉，還可以減少體脂，因為魚含有高有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)可以提供ω-3脂肪酸，這種脂肪酸可以使肌肉對胰島素更敏感。此外，這種魚可以促進糖原儲存和氨基酸進入肌肉，也有助於維持谷氨酰胺的儲存。每周吃三次鯉魚，妳會獲得足夠的歐米伽-3脂肪酸。