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什麽豆腐最營養

不同豆腐,營養有別。傳統的中國豆腐是將黃豆浸泡於清水,泡漲變軟後磨成豆漿,然後用鹽鹵或石膏“點鹵”,使豆漿中分散的蛋白質團粒凝聚而成。市場上的豆腐主要有北豆腐、南豆腐、內酯豆腐、“假豆腐”等幾大類。

1.北豆腐(老豆腐)

壹般以鹽鹵(氯化鎂)點制,其特點是硬度較大、韌性較強、含水量較低,口感很“粗”,味微甜略苦,但蛋白質含量最高,宜煎、炸、做餡等。

盡管北豆腐有點苦味,但其鎂、鈣的含量更高壹些,能幫助降低血壓和血管緊張度,預防心血管疾病的發生,還有強健骨骼和牙齒的作用。

2.南豆腐(稱嫩豆腐、軟豆腐)

壹般以石膏(硫酸鈣)點制,其特點是質地細嫩,富有彈性,含水量大,味甘而鮮,蛋白質含量在5%以上。

宜拌、炒、燴、氽、燒及作羹等。

3.內酯豆腐

拋棄了老壹代的鹵水和石膏,改用葡萄糖酸內酯作為凝固劑,添加海藻糖和植物膠之類物質保水。

雖然質地細膩,口感水嫩,但沒有傳統的豆腐有營養。這是因為,壹來大豆含量少了,吃起來沒有豆腐味;二來豆腐的鈣和鎂主要來自石膏和鹵水,而葡萄糖酸內酯凝固劑既不含鈣也不含鎂,營養價值因而下降。

4.“假豆腐”

現在市場上還有許多“花樣豆腐”:杏仁豆腐、奶豆腐、雞蛋豆腐等。雖然同叫“豆腐”,模樣都是水潤白嫩,吃起來口感爽滑,但卻和豆腐壹點關系也沒有。因為,這些“豆腐食品”的原料中壓根沒有大豆,完全是另外壹種食物了。這些“花樣豆腐”的營養全看它們的制作原料和工藝了。