食物：黑米、稻米、黎麥、綠甘藍、香萊、芝麻油、蒜頭、朝天椒、醋、生抽醬油作法及流程：第壹步：黑豆、黎麥、少許稻米備好，盡管加了點稻米可是蒸熟接著是少糖的。第二步：黑豆和黎麥首先用小水泡壹下，半個小時就行了。第三步：把稻米黑豆和黎麥清洗整潔，隨後倒進臻米脫~糖~健康養生蒸汽電飯煲裏。第四步：運行電飯煲的“脫糖”程序流程，大約22min以後白米飯就行了，隱私功能要先把白米飯煮至半生熟，然後把小米湯瀝出來，最後將米飯蒸熟。
這壹過程也把白米飯中的糖份給分離出來出去，吃著更加健康，因此非常適合減肥期間吃。第五步：安靜等待米飯蒸好起鍋就行了。第六步：蒸大米的時間也，我們再做個菜，拌涼菜綠甘藍，都是減肥期間可以吃的東西，綠甘藍對減肥有非常好的協助，多吃綠色蔬菜還可以促進腸胃蠕動，綠甘藍切割成絲，蒜頭切割成蒜泥，朝天椒切割成辣椒圈預留。第七步：把切成小塊的綠甘藍放進碗裏，放進生抽醬油、醋、鹽、芝麻油。
第八步：拿筷子把綠甘藍翻拌便就行了，綠甘藍拌涼菜比熱容炒還好吃，脆響可口，脆爽汁多，拌涼菜還不損害營養成分，相當不錯。到時間，黑豆藜麥飯也蒸熟了，壹股濃濃黑豆香氣，口味勁道舒爽，特別好吃，這類小米湯分開的蒸法，能夠讓我們少攝取糖的量，十分健康的生活。大米飯中放1物，少糖低脂肪，白米飯香味不長肉，重量悄悄的降，大家如果最近又在減肥，不可以吃米飯，不妨試壹試這壹黑豆藜麥飯，少糖低脂肪，不必擔心體重不掉了。