營養早餐的四大要素
1，谷物能量
蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華。
2.多吃點
全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、果蔬。
3.少吃點
油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、軟飲料等。
4.健康的選擇
選擇富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質和纖維素的谷物；選擇水果蔬菜、豆漿、脫脂奶等流質營養食品。遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的食物。
高中生的營養早餐食譜屬於比較重要的壹類，如果高中生沒有營養的食物。不合理的調節自己的身體，會給高中生的學習帶來很大的傷害。建議高中生在平時飲食中也要註意相關的營養補充。
1，肉末菜粥，豆沙包子，芹菜，豆腐幹
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、蘑菇。
2、燕麥片、肉包子、什錦鹹菜
燕麥粥:燕麥片，火腿絲，胡蘿蔔粉，香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
3、黑棗粥，鮮肉餃子，菊苣幹，蘆筍豆
黑棗粥:粳米、糯米、大棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
幹豇豆:蘆筍芽