體重增加需要熱量，當攝入的熱量超過消耗的熱量時，體重就會增加。如果妳想增加體重，妳需要消耗更多的熱量。供給能量的營養素主要是碳水化合物和脂肪。可以通過調整飲食結構，增加碳水化合物和脂肪的攝入，適當減少蔬菜水果等低熱量食物來增加體重。
想長肉就得多吃。往往很多人因為厭食挑食而瘦。首先妳得有個開胃菜，買點開胃的食物。可以買陳皮，話梅，山楂，酸奶。胃口好的話，熱的時候會吃的更多。
其次要多吃高能量含量的食物，壹般可以多吃甜食，比如巧克力，但是有壹個不好的地方就是經常吃甜食，容易得蛀牙。高能量食物也可以多吃肉、牛肉、雞肉。註意，魚不要長胖。
吃宵夜，雖然是個壞習慣，但是壹般建議晚上六點以後不要吃任何東西，但是對於想長胖的人來說，晚上可以多吃點，但是不要吃完就睡覺，這樣對身體不好。
保證壹日三餐，盡量多做飯，盡量多放油，但是註意不要吃太多，否則會讓妳更容易沒胃口。同時可以準備開胃小菜，比如鹹菜，飯後準備甜點，緩解油膩，增肌。
壹般運動的人看起來都很瘦，其實身體都很強壯。所以對於偏瘦的妳來說，壹定要多運動，多曬太陽，促進身體對營養的吸收。運動後食欲自然會增加，可以買蛋白粉。運動後喝蛋白粉容易長肌肉。
還有就是保證充足的睡眠。如果睡眠充足，精神會更好，食欲自然也就好了。能有效幫助食物的吸收和消化。良好的睡眠有助於人們在夜間促進生長激素的生長，人在生長激素的作用下可以長胖。所以，如果有熬夜的人，壹定要記得改善生活方式。早睡早起，可能的話中午睡個午覺。保證壹整天的睡眠。