後來慢慢開始散步慢跑，做有氧運動，堅決不喝碳酸飲料和啤酒，蛋糕，油炸食品，紅燒肉等高熱量高油食物。改用雞胸肉、牛肉、魚肉等低脂高蛋白食物，常吃蔬菜水果中纖維含量高的食物。想要消除脂肪肝，就得雙管齊下。
第壹，運動
想擺脫脂肪肝，除了飲食，還得配合運動。我以前參加過競走和跑步，但是不建議大重量跑步，會給身體增加很大負擔。我從競走開始，就是走得比較快的那種。我每天睡覺前散步壹個半小時左右。因為重，如果壹開始就去跑步，膝蓋可能真的難以承受。每天運動結束後，多做拉伸運動和散步，對身體也有好處。所以每天鍛煉差不多兩個小時，最重要的是能夠堅持。不管妳每次鍛煉多久，最重要的是妳能鍛煉多少天。
說白了，脂肪肝就是肝臟脂肪堆積過多。正常肝臟也含有脂肪，如磷脂、甘油三酯、膽固醇等。，約占肝臟重量的3-5%。脂肪肝5%以上，或者50%以上的肝細胞有脂肪變性，反正肝臟部位脂肪含量超標。脂肪肝與我們的日常生活習慣有關，也就是我們大多數人都會患上脂肪肝，最主要的有肥胖、酗酒、糖尿病、節食、快速減肥等。，其中肥胖最為常見。肝臟中脂肪的比例與全身脂肪的比例成正比。要解決脂肪肝問題，在健身房訓練，先做10分鐘的有氧運動，比如騎車、跑步等。，然後做20分鐘無氧運動，比如力量訓練，緊張訓練，然後做有氧運動的終點，合理控制飲食，制定合理的飲食計劃，堅持半個月就能看到明顯的效果。