1，花生。花生含有維生素e2.93微克和壹定量的鋅，能增強記憶力，抗衰老，延緩大腦功能衰退，滋潤皮膚。花生中蛋白質的含量高達30%。其營養價值堪比雞蛋、牛奶、瘦肉，且易被人體吸收。花生皮還有補血的作用。
2.腰果。腰果營養豐富，含265，438+0%蛋白質，40%油脂和多種維生素。有很好的補充體力、緩解疲勞的作用，還能改善皮膚幹燥。同時還可以為孕媽咪補充鐵和鋅。
3.榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養成分。榛子中維生素E的含量高達36.43微克，能有效延緩衰老，預防皺紋。榛子是壹種非常有效的天然抗氧化食品，具有滋潤皮膚的功效。
4.澳洲堅果含有大量對腦細胞有益的不飽和脂肪酸、優質蛋白質和維生素B1、B2和B6。其中，十余種氨基酸是腦神經細胞的主要成分，有利於改善大腦營養。同時，不飽和脂肪酸能有效調節血脂和血糖。建議孕婦直接吃幹果。
5、松子富含維生素A和E，是人體必需的營養物質，還含有脂肪酸、油酸、亞麻酸等。其中，其他植物所沒有的疲勞和澀味，可以延年益壽，美容養顏，增加體質。
6、開心果可以吃。開心果含有葉酸、油脂、磷、鉀、鈉等營養成分。它們可以通便，滋養身體，並有助於緩解貧血和營養不良。建議女性適量食用堅果和新鮮果蔬，註意營養均衡。