1，丹田發力，骨盆保持正位，背部盡量挺直。腹部位於肚臍下方7厘米左右，腹部和背部的中心位置。
2.比平時邁大壹步(大概20-30%)。
3.保持每小時6公裏的速度(每分鐘100米)。
4.保持4的速度，手肘彎曲90度，感覺背部肌肉被牽拉，以快走的速度擺動手臂。
5.快走過程中引入後續深蹲和拉伸動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。
快走減肥應註意的幾個問題；
1.頭部、肩部和胸部:
昂起妳的頭，直視前方。肩膀打開，手臂自然下垂。這有助於伸展上半身，放松手臂。
2.手臂和手:
妳的手臂應該彎曲90度。前後擺動，不要左右擺動，要靠近身體兩側。手的姿勢很自然，就像手裏拿著壹只蝴蝶。妳不想讓它跑掉或者窒息。
3.腹部:
收腹。這會讓妳感覺更高、更穩、更直。同時也有助於緩解腸胃。
4.臀部、大腿和腳:
用臀部而不是大腿來帶動動作，但要讓臀部自然放松。小步快走，自然壹點。快走不僅可以消耗體內脂肪，還可以改善臀部，讓臀部更加緊致有彈性。
因為當妳走得又快又直時，促進和加強了臀部肌肉的運動，每天堅持走，可以在短短的壹個月內明顯改善臀部，達到完美的修身效果，幫助妳減肥。
5.呼吸和心率:
妳的呼吸可能很短，但要註意保持勻速。妳的心跳可能會加快，但盡量保持穩定和規律的水平。
專家意見:
快走是壹種簡單有效的減肥方法。學會快走後，妳也可以在平時多加利用，利用壹切可能的時間和機會減肥，為了把握身材而堅持下去！