①少油少鹽的清淡飲食。
內玉第壹減肥訓練營
②6點以後不要喝水。
郭導的第二個減肥原則——白天可以拼命喝咖啡&；水，但是6點以後不要喝。
郭導這麽做可能是為了防止水腫。但作為壹個普通人，每天的飲水量不應少於2000ml。而且壹旦吃鹹了，要多喝水，幫助稀釋鈉離子(成人每天鹽的攝入量不要超過5g)，以免水腫。
營養自選食譜
主食(1拳擊)
谷類:糙米、黑米、小米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥。
面食類:蕎麥面、面食、全麥面包、雜糧饅頭。
熟食:糙米、熟蕎麥面、熟面食。
豆類:紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、鷹嘴豆、蓮子。
土豆等。:土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、北碚南瓜、蓮藕。
膳食纖維(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜、濃縮菜、韭菜、韭菜、生菜、甘藍、芹菜、菊花、紫甘藍、綠豆芽、蘑菇、金針菇、平菇、茶樹菇、杏鮑菇、黑木耳、銀耳、白蘿蔔、蘿蔔、竹筍、西蘭花、花菜、胡蘿蔔。
蛋白質(1手掌)
畜禽肉:雞鴨瘦肉、雞胸肉、雞腿(不帶帶骨)、牛羊豬瘦肉、魚蝦貝類:魚、蝦、蟶子、牡蠣、鮑魚。
豆制品:豆腐幹、老豆腐、嫩豆腐、千張。
乳制品:純牛奶、純羊奶(200-250ml)、無糖酸奶(120ml)。
豆類:大豆、黃豆、毛豆。
飲酒時間表
早上喝水
7:30-8:00喝200ml水？8:30-9:00喝200ml水。
10: 30-11: 00喝200ml水？11: 30-12: 00喝200ml水。
中午喝水
13: 30-14: 00喝200ml水。
14: 30-15: 00喝200ml水。
下午喝水
15: 30-16: 00喝200毫升水+07: 00-17: 30喝200毫升水。
18: 00-19: 00喝200ml水？20:00-21:00喝200ml水。