1.如果吃湯圓和元宵，壹定要相應減少主食的數量。壹般來說，三個元宵用的糯米粉相當於1米用的大米。
2.如果吃湯圓，晚餐或當天壹定要少吃油。否則，過多的脂肪和熱量在所難免。湯圓的餡料中常加入豬油、奶油和糖，以增加爽滑的口感，湯底也有熱量。
3.優先選擇有堅果、芝麻、豆沙等餡料的餃子。
4.如果擔心裏面的糖和油會影響身體健康和體重，那就少吃點，不要迷信無糖產品。無糖餃子不是“無糖”。很多糖尿病患者或減肥者都對無糖餃子感興趣，覺得不加糖也能吃。其實無糖不代表熱量低，也不代表低血糖。因為湯圓裏的糯米粉可以升血糖，甚至比蜂蜜還快，和糖差不多。即使不加糖，吃了也不利於控制血糖，所以糖尿病患者要非常小心。而且裏面不含糖不代表油少，那麽多飽和脂肪酸，甚至反式脂肪酸，都不利於控制血脂。
5、吃完別忘了運動:吃4個直徑1cm的大餡餃子或30個小餃子，需要走10公裏才能消耗完。
湯圓的皮大多比較黏，難以消化。如果咀嚼不完全或胃腸功能不好，就要細嚼慢咽，避免消化不良或食道梗阻的危險。
總之湯圓很好吃，但是為了避免攝入太多熱量，影響減肥計劃，建議想減肥的朋友適量品嘗:1-2帶餡湯圓和10不帶餡湯圓都可以吃。