好吃不升糖主食推薦有：藜麥、蕎麥、黑麥仁、糙米、高粱米、玉米碎、全麥面包、燕麥、綠豆、紅豆。
1、藜麥
藜麥主要是盛產在南美洲高海拔山區的壹種谷物，含有了豐富的維生素、類黃酮類、皂苷、蛋白質等多種營養成分，是可以食用的優質主食之壹。
2、蕎麥
蕎麥是國內壹種非常傳統的農作物，也是雜糧的壹種，可以作為米面、茶飲、調味等多種方式使用。
3、黑麥仁
黑麥仁是麥類谷物中營養比較強的壹種全麥谷物，有多種蛋白質、微量元素、膳食纖維等成分，是特別優質的食品。
4、糙米
糙米經過加工步驟比較少的營養粗糧，因為保留了皮層和胚，所以糙米的蛋白質、維生素、礦物質以及膳食纖維的含量，要比其他谷物更高。
5、高粱米
高粱米含有大量的粗纖維、氨基酸等成分，實際用途非常廣泛，除了當主食外，還能釀酒、加工飴糖、提取澱粉等。
6、玉米碎
玉米碎裏面含有了纖維素、脂類物質、蛋白質以及澱粉等成分，主要在北方種植，因為含有了較高的纖維素、維生素E等成分，是可以食用的優質主食之壹。
7、全麥面包
全麥面包是用全麥面粉制作的面包，含有較多的膳食纖維和維生素，升糖指數相對較低。
8、燕麥
燕麥是壹種低糖、高纖維、高蛋白的食物，可以作為不升糖的主食之壹。
9、綠豆
綠豆是壹種低糖、高蛋白質、高纖維的食物，含有較多的礦物質和維生素，升糖指數相對較低。
10、紅豆
紅豆是壹種低糖、高蛋白質、高纖維的食物，含有較多的礦物質和維生素，升糖指數相對較低。
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