早就知道睡前壹杯溫牛奶有助於睡眠。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
香蕉香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和n-乙酰-5-甲氧色胺，還含有能放松肌肉的鎂。
菊花茶菊花茶之所以成為睡前茶飲的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
蜂蜜中大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦實時分泌orexie(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡眠和放松。
土豆壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。反而可以去除阻止色氨酸發揮催眠作用的化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
燕麥片燕麥片是壹種很有價值的睡前產品，含有豐富的n-乙酰-5甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。
杏仁杏仁含有色氨酸和李子，是放松肌肉的良藥。因此，吃少量對心臟健康有益的堅果是催眠的另壹妙招。
亞麻籽亞麻籽富含omega-3必需脂肪酸:壹湯匙亞麻籽含有3800毫克omega-3脂肪酸，是魚肝油的10倍，但沒有魚腥味、高膽固醇、飽和脂肪酸等缺點。N 3脂肪酸含有營養成分，有助於預防心臟病和其他慢性疾病。當妳生活受阻，情緒低落的時候，試著在燕麥粥裏放兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。