更快的紅咖喱雞
材料:雞胸肉150克，紫洋蔥150克，胡蘿蔔50克，蘆筍50克，紅咖喱醬130克，脫脂牛奶200毫升，橄欖油5克。
生產步驟:
1，開小火，倒入10g橄欖油，油微溫後加入30g紅咖喱醬。
2.稍微翻炒，倒入200ml脫脂牛奶。
3.煮沸後，倒入50克蘆筍和50克切片胡蘿蔔和150克切片洋蔥。
4.菜熟後倒入150g雞胸肉片，燒開出鍋。
營養成分:總熱量:476千卡，碳水化合物:47克，蛋白質:37克，脂肪:10克
烹飪時減少食用油的使用，用脫脂牛奶代替椰奶。這道東南亞風味的菜沒有高熱量。搭配壹份涼拌蔬菜和兩份雜糧米飯，完全可以滿足兩個人減脂期間的能量和蛋白質需求。
牛油果雞胸肉拌飯
材料:75克切片蒸雞胸肉、150克雜糧米飯、60克牛油果、50克蘆筍、50克秋葵、30克番茄和15克烤汁。
生產步驟:
1.將150g雜糧米飯煮熟，將半個牛油果切片備用。
2.小火不粘鍋，噴油，倒入切碎的蘆筍，翻炒至熟，備用。
3.黃秋葵用開水焯壹下，速食雞胸肉放微波爐裏小火加熱2分鐘。
4.依次加入雞胸肉、牛油果、蘆筍、秋葵和番茄，最後淋上照燒醬。
5.攪拌均勻，開始享用。
營養成分:
總熱量:410kcal，碳水化合物:47g，蛋白質:27.9g，脂肪:12g。
這款牛油果雞胸肉拌飯熱量低，蛋白質高，非常適合處於減脂期的女性。配合科學的運動，減脂效果更好。男性可以適當增加主食和蔬菜的食用量。
希望能幫到妳，希望采納。