壹次跑30分鐘以上。因為跑步屬於有氧運動，跑步前期主要消耗糖分和水分。只有當運動達到壹定的燃脂心率，才能達到減肥的效果。所以，減肥者每次需要連續跑步30分鐘以上，才能達到減肥減脂的效果。如果妳有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果越好。壹般來說，建議不超過2小時，老人或小孩建議不超過1小時。
二、跑步減肥能跑多快？
壹般還是舒服慢跑比較好。
大約壹周。
既然要減肥，就要有毅力堅持下去。最好是每天跑步。如果實在堅持不了，壹周不能少於三次。如果每天堅持跑步，每次30分鐘以上，壹周左右就能感覺到身體變得緊繃。根據個人體質的不同，瘦身的效果可能會早壹點出現，也可能會晚壹點出現，但相信只要堅持，壹定能達到瘦身的效果。
四、什麽時候跑步減肥效果好？
早上:6點到8點。
壹般來說，晨跑是壹種很好的減肥方式，因為晨跑更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在空氣質量汙染嚴重，晨跑容易吸入灰塵，可能會對人的健康造成不好的影響。
下午:2點到4點
為了達到有效的減肥效果，壹般建議不要快跑，因為快跑主要消耗糖分。慢跑可以燃燒脂肪。更準確的計算方法是逆著心率跑。普通人的最高心率是220歲。然後，適合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式為:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。跑步的時候，狀態要舒服，可以說話，深呼吸壹點。