我們常吃的很多食物都有補腎的作用，比如豬腰、牡蠣、核桃等。豬腎花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎非常有益。核桃還有潤肺的作用。生吃或用1斤白酒泡兩個核桃1個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。
補氣的食譜有小米、粳米、糯米、黃米、山藥、大麥、蓧麥、秈米、土豆、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、牛肉、兔肉、狗肉、雞肉、鵝肉、鵪鶉、青魚、鰱魚。
補血食譜有桑葚、黑木耳、菠菜、荔枝、松子、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、豬血、牛肝、甲魚、海參。含鐵的胡蘿蔔素是補血的最佳食物。有些人認為經常吃蔬菜會導致貧血。這是壹個錯誤的想法。植物性食物不僅含有鐵、胡蘿蔔素等營養成分，還具有消化吸收的優勢。很多食物含鐵豐富，如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。
通過上面的介紹，相信大家都清楚了，補血、補氣、補腎的食物有很多。最重要的是把它們區分開來，然後巧妙的混合起來。如果食物搭配好，還可以很好的治療補血、補氣、補腎。當時食療效果並不明顯。平時如果配合運動，相信補血益氣補腎的效果會更好。