介紹幾種迅速提升彈跳的訓練方式。 第壹項：半蹲跳 1、開始時，半蹲，雙手放置於前。 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。 當在空中，妳的雙手需放在後面。 著地時，完成壹次。 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點。 3．再慢慢放下，完成壹次。雙腳完成，完成壹個組。 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把壹只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳。 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"妳的膝蓋... 2. 只用妳的小腿跳, 只能彎曲妳的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成壹次... 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖擡到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有壹定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的壹個途徑。除此之外，還有其他的壹些方法。 第壹種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓妳在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概壹米左右深。妳的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。 持之以恒，妳的彈跳提升，指日可待。
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