第壹，改變飲食結構。事實上，邊肖覺得，如果妳很早就想減肥，但結果根本沒有效果，那麽很可能是妳在這個過程中沒有制定詳細有效的計劃，導致越來越胖。事實上，如果妳真的想減肥，或者保持這種減肥效果，妳最好先改變妳的飲食結構。有些油炸食品，比如炸雞漢堡，已經不能吃了，還有很多燒烤。同時，有些人特別喜歡吃螺螄粉，這也是壹種容易發胖的食物。總之，飲食結構上多吃蔬菜和優質蛋白質，如牛肉、鴨肉、雞胸肉等。通過調整飲食結構中碳和水的比例，保持少油少鹽，就可以讓臉部水腫消失，從而很快看到好的效果。
第二，增加運動時間。有些人減肥的時候也知道運動，但是很難堅持。在這種情況下很難看出效果。在保持飲食結構改善的同時，可以增加運動時間，保證運動有規律，可以持續。剛開始可以做壹個單位15分鐘的有氧運動，心率加快後再堅持10分鐘到15分鐘。這樣就可以保證每天至少有半個小時的運動時間。如果妳真的想快速減肥，並且能看到自己的身材越來越緊實，那妳最好加壹些運動。
三、少吃糖可以說是人體肌肉的天敵，所以在減脂的過程中要少吃糖。如果真的喜歡甜，可以適量使用壹些代糖，保證身體健康。