1，棗。大棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、鈣、磷、鐵等營養成分，能健脾安神。經常失眠的朋友可以每天晚上用大棗燒水，可以提高睡眠質量。
2.蓮子。蓮子含有蓮心堿、芳香苷等成分，能養血安神、強心健脾，使人從興奮中平靜下來，迅速入睡。蓮子煲湯很有效果。
3.小米。小米中的色氨酸含量是谷類中最高的，所以可以健脾養胃，安神。睡眠不好的朋友晚上可以用小米煮粥。
4.蓮藕。蓮藕含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素，能清熱解毒，養血，有助於消除煩悶。失眠的朋友可以吃蓮藕涼拌或者炒壹下。
5.生菜。生菜中的乳白色血清有非常好的鎮靜作用，特別是對神經衰弱引起的失眠。經常失眠的朋友可以把生菜切成片，煮湯喝，有助於睡眠。
日常生活中，有失眠癥狀的朋友可以吃壹些可以改善睡眠的食物，如大棗、蓮子、小米、蓮藕等。這些食物可以起到健脾養心、安神助眠的作用，幫助大家提高睡眠質量。另外，失眠的朋友要註意不要喝咖啡和酒，晚餐也不要暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，影響正常睡眠。