1：五谷雜糧，多樣化飲食是健康均衡飲食的壹個最基本的要求；2、適當增加壹些動物的食物，補足優質的蛋白質；3、吃豆制品、蛋等。可以增加妳的蛋白質，然後也要增加壹些海產品；4、傳統上的湯水也是很有必要的，包括我們常用的下奶的鯽魚、豬蹄這些湯。
奶水不足多是由於氣血虛弱導致的，和生氣有壹定的關系，妳可以積極的口服通乳膠囊和催乳片壹塊治療，很快就可以得到改善，妳不必過於緊張。期間註意多喝雞湯、魚湯、排骨湯都可以幫助下奶，期間適當的按摩也有壹定的效果。壹般建議及時保持心情舒暢即可。
多方面因素都會影響乳汁的分泌。最重要的就是讓寶寶多吸允，要註意寶寶含乳頭銜接是否正確，有效的吸允才能促進乳汁的分泌。盡量不要混合餵養，堅持純母乳餵養，按需餵養。堅持多喝水，多嘗試喝壹些下奶的湯，湯要多樣化，因為個體差異，可能對不同的湯有不同的效果。
哺乳期只有營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝壹些湯湯水水才有可能有奶。而且寶寶多吸才會刺激乳房，從而可以分泌出奶水，同時媽媽需要保持心情愉悅，心情不好也會導致奶量下降的。多喝壹些鯽魚湯。