多吃堿性食物。
在我們常吃的食物中，蔬菜、水果、菌藻、牛奶、豆類都是堿性的。包括海帶、菌類、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、卷心菜、蘋果、菠蘿、梨等。肉、魚、蛋和谷物都是酸性食物。所以，家長在給高三學生做食譜時，要考慮這些食物的酸堿平衡。
富含不飽和脂肪酸的食物
高三學生平時可以多吃壹些富含不飽和脂肪酸的食物，比如超級堅果棒，是堅果的集合，包括核桃、腰果、杏仁、花生、小紅莓等，對人體非常有益。適量的脂肪可以幫助大腦提高記憶力。
多吃乳制品
高三學生最好每天至少使用壹種乳制品，尤其是牛奶，可以提供豐富的鈣，而鈣是強化骨骼的重要元素。當妳失眠時，喝壹杯溫牛奶:它的色氨酸能促進5-羥色胺的形成，5-羥色胺能幫助大腦調解睡眠。
另外，高中生壓力大，失眠是必然的。失眠時，每晚睡前半小時喝壹杯溫牛奶，有助於睡眠。
多吃全谷物
高三學生可以多吃五谷雜糧，可以補充體內流失的鉀。能緩解酸堿失衡、代謝紊亂和鉀等微量元素的流失，不僅能防止夏季嗜睡，還能預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發作。
多喝水
水對於維持身體平衡非常重要。能輸送營養物質、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。為此，高三學生每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。