改掉暴食癥是壹個挑戰，但通過堅持適當的方法和專業幫助，是可以實現的。以下是壹些建議來幫助妳改掉暴食癥：
尋求專業幫助： 首先，建議妳尋求專業的心理醫生或心理治療師的幫助。他們能夠對妳的情況進行評估，並制定個性化的治療計劃，幫助妳處理潛在的心理問題，控制飲食行為，並提供支持和指導。
意識和認識： 意識到自己患有暴食癥是改變的第壹步。嘗試認識觸發暴食行為的因素，如情緒波動、壓力、自我形象問題等，了解自己為什麽會出現暴食的行為。
建立健康的飲食習慣： 尋求營養師的幫助，制定健康的飲食計劃。保持規律的飲食時間，多攝入蔬果、蛋白質和整谷食物，避免過度節食和暴飲暴食。
情緒管理： 學習處理情緒的健康方法，如運動、冥想、寫日記等，而不是用暴飲暴食來緩解情緒。
避免誘惑： 將高熱量、高脂肪和高糖分的食物從家中清除，減少暴食的誘因。
接受自己： 試著接受自己的身體和外貌，盡量不要過度關註體重和外表，將註意力轉移到健康和積極的方面。
避免單獨用餐： 盡量和家人或朋友壹起用餐，避免單獨進食，這樣有助於減少暴飲暴食的沖動。
建立支持系統： 和家人、朋友或專業支持團體保持聯系，分享妳的感受和挑戰，尋求他們的理解和支持。
處理壓力： 嘗試減少日常生活中的壓力，通過鍛煉、休息和尋找心靈寧靜的方式來放松自己。
請記住，改掉暴食癥是壹個漸進的過程，不要對自己過於苛刻。如果妳發現自己無法自行控制暴飲暴食的行為，務必尋求專業幫助。專業的心理醫生或心理治療師可以為妳提供有效的指導和支持，幫助妳漸漸恢復健康的飲食和心理狀態。