紅豆薏米粥： 這個應該是所有人都會推薦的，因為這個可以很有效的去除體內濕氣，而且也不會對身體有傷害的，但是要是腸胃不好的人就最好不要食用，因為它是屬於涼性的，還有利尿排毒的作用。所以說每天喝壹點點就會有很好的效果的。
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山藥排骨湯： 這種湯不但營養價值非常高，又很好的養生作用，而且口感也是非常好的，因為體內濕氣重的主要原因就是脾不太好，當然要是可以很好的補脾的話就會有很好的效果的，因為我們都知道山藥的營養價值和藥物養生是非常有效的，所以說每天食用壹點就會有很好的祛濕效果的。
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清炒苦瓜： 雖然苦瓜是非常難吃的，但是它的原理就像中藥壹樣，越是難以下咽的東西對咱們的身體就越有好處，而且苦瓜它本身就是壹種很藥物補品，具有排毒的作用，而且還可以防癌，最重要的就是解暑，還有就是降低血壓濃度等等，效果也是非常好的。
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香菇燜排骨： 香菇也是很多人會拒絕的食物，但是要是做的好吃的話也是挺受歡迎的，因為它本身是具有非常豐富的維生素和礦物質的，因此不管是營養價值還是藥用價值都時非常高的。還有就是因為香菇它的生長環境都是非常潮濕陰暗的，因此本身的抗濕能力也是十足好。
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綠豆芽： 綠豆芽是既便宜又好吃，不管是涼拌還是炒菜都是挺受歡迎的，而且它的營養價值是非常高的，具有很多的蛋白質和胡蘿蔔素等，這樣的話就會給體內補充很多需要的營養物質的，最重要的壹點就是可以祛濕，所以建議多食用綠豆芽。
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黑豆，紅豆綠豆湯： 這個制作方法其實是非常簡單的，只要洗幹凈然後煮熟即可食用了，因為上面也提到過紅豆具有很好的祛濕效果的，要是將這三者煮在壹起的話就會有更好的效果的。