任何減肥方法都不能保證永遠不反彈。飲食結束後，腎臟系統需要1~2周才能從“再吃”階段恢復過來，對我們來說相當於暴飲暴食。對於13天結束後才開始自己飛的人來說，不僅掉的肉還會回來，還可能更胖，對身體有害。
13天我們沒有精致的主食。很多人可能在那之後會特別貪吃米飯或者蛋糕，但是保持下去，堅持1~2周。建議用蕎麥、燕麥等粗糧代替米飯、面食等精致主食。如果真的想吃，保持每餐只吃原來壹半量的米飯，最好不要吃饅頭。主食要放在上午和下午，晚餐盡量避免高碳水食物。
對於肉類，可以多吃牛肉、魚肉、雞肉等高蛋白食物。雞胸肉、醬牛肉、牛排簡單易操作。多吃肉可以提供高能蛋白質，增加飽腹感。
關於甜品，減少糖的攝入並不意味著完全不能吃糖。盡量避免多吃蔗糖、蜂蜜等容易消耗的直接糖類。可以選擇吃帶甜味的低熱量水果。我忍不住選擇糖的替代品，比如著名的零熱量糖果或者木糖醇。
在減肥期間，妳需要喝大量的水，這幾乎是壹天2L。如果不排除黑咖啡，建議繼續每天喝壹杯黑咖啡，幫助驅逐水腫，多喝水。黑咖啡不僅能燃燒脂肪，還有助於排尿。當然，選擇的時候需要註意，不要選擇含糖量高的咖啡。
如果妳經歷了完整的13天的飲食，但沒有瘦很多，就不用再嘗試了。因為本身飲食對身體也是壹種虧空，建議1年不要嘗試兩次。如果中途中斷，3個月後可以再次進行壹個完整的哥本哈根循環。