腰肌勞損在生活中很常見，尤其是在辦公室很多人都在用枕頭，希望能有效緩解腰痛的感覺。相信患過腰肌勞損的人壹定知道，這種病會復發。其實在治療過程中也要掌握相應的預防措施，那麽腰肌勞損怎麽恢復呢？
首先，冰敷
為了減輕腰部肌肉的明顯疼痛，可以先冰敷疼痛部位，再熱敷，也就是說48小時內冰敷，72小時內熱敷。如果出現嚴重的急性腰痛，也不用太擔心。為了不耽誤正常工作生活，建議服用非處方鎮痛藥，如芬必得。
第二，藥物治療
值得註意的是，芬必得等西藥鎮痛藥屬於解熱鎮痛藥，可抑制體內前列腺素的合成。前列腺素是胃黏膜的自我保護劑，這類鎮痛藥不宜過多食用，否則會引起胃痛，甚至胃潰瘍。建議可以選擇中藥膠囊，因為中藥膠囊可以促進血液循環，有效改善神經肌肉營養，而且不容易產生明顯的副作用。
第三，鍛煉背部肌肉
腰肌勞損聽起來像是過度勞累導致的肌肉損傷。很多人認為如果繼續鍛煉，會有相應的影響。其實這種認知是完全錯誤的。相反，肌肉受傷是因為肌肉無力。鍛煉背部肌肉可以使背部肌肉發達，韌帶強健，降低受傷風險，從而防治背部肌肉勞損。
第四，適當減肥
如果真的想減輕背部肌肉的重量，就需要減輕體重，尤其是腹部脂肪，減輕背部肌肉等軟組織的負擔，從而緩解背部疼痛，給受傷的肌肉壹個恢復的機會。推薦的運動有五點支撐、倒著走、遊泳，壹些專門針對背部肌肉的健身運動也是不錯的鍛煉方法。