1.水果蔬菜:梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、龍眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜；裙帶菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
2.植物:綠豆、大米、核桃。
3.動物:豬肉、雞肉、雞蛋、烏龜、螃蟹和蝸牛。
二、富含維生素E的食物主要有果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油、柑橘皮等。
1.水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、包心菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。
2.堅果包括杏仁、榛子和核桃。
擴展數據:
維生素A的化學名稱為視黃醇，又稱抗幹眼癥維生素，是最早發現的維生素。天然維生素A有兩種形式:A1和A2。維生素A的計量單位是USP單位、IU單位和re單位。
維生素a的作用
1，預防夜盲癥和視力下降，有助於治療各種眼病(維生素A可促進眼部感光色素的形成)；
2.具有抗呼吸道感染的作用；
3.幫助免疫系統正常運作；
4.生病了可以盡快康復；
5、能維持組織或器官表面的健康；
6、有助於祛除老年斑；
7.促進發育，強健骨骼，維護皮膚、頭發、牙齒和牙齦的健康。
維生素e對女性的影響；
1，消除自由基，在我們體內形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E可以和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩皮膚衰老進程。
2、祛斑美白美容效果，當皮膚出現皺紋、斑點等老化現象時，食用維生素E或使用維生素E產品可以有效消除這些現象，使皮膚光滑、白皙、富有彈性。
人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有什麽好處？
人民網-維生素a的作用？富含維生素a的食物