第1天到第3天
午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。選擇以下任何壹種午餐組合。
1 ~ 2碗瘦身湯(可以是豬肉、蘿蔔湯等油少的湯)或1 ~ 2碗瘦身粥(如糯米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效)。
豬肉蘿蔔湯DIY:
材料:青蘿蔔、胡蘿蔔(洗凈後去皮，切塊)；蜜棗(洗凈去核略泡)；薄(洗了，沒剪)；陳皮(少許，泡過洗凈)
做法:陳皮加水，燒開後加入所有食材，然後小火熬制三小時左右。
午飯後可以服用復合維生素，補充維生素和維生素的不足。
下午茶:可能下午會餓暈。這時，妳可以吃兩塊高纖維蘇打餅幹，配壹杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，它會立刻讓妳精神煥發。堅持瘦身課程！
第4天到第7天
午餐:這幾天可以自由進食，可以適度增加量，但壹定要註意將蛋白質和澱粉分開，避免油炸食物、多糖和脂肪類食物。多喝開水也是必要的壹步。
第8天到第10天
午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬還是不允許)，然後選擇以下任意壹種食物。
1碗瘦身湯(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)或1碗瘦身粥(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效)。