建議減慢進餐速度，人腦發出的指令會增加20分鐘。吃飯慢的人，感覺飽了就不吃了；吃得快的人覺得自己快飽了，就不吃了。
前幾天看到壹篇文章:
每個人的饑餓可以分為生理饑餓和情感饑餓:
1，生理饑餓有以下特點:
肚子響，饑餓的生理特征。
不管怎麽“等”還是想吃。
我呆得越久，就越覺得餓。
怎麽分散註意力，還是想吃飯。
2、心態、工作、壓力饑餓有這個特點:
沒有腹痛這回事。
等了壹會兒，好像不想吃了。
時間過得越久，我就越不餓。反而心態越來越煩躁。
做了壹件更有意義、更有目的的事情之後，就不想做完了。
壹般在5級以上，基本說明妳生理上已經很飽了。如果還想吃，工作壓力下餓了。
在3、4級的情況下，說明人體處於生理饑餓狀態，必須進食。在等級1和2的情況下，說明極度缺糧，趕緊吃吧。
第二，如果妳屬於低血糖前期，同時，妳也屬於生理饑餓。對於限制發熱量的提議，大家不必過於擔心，根據自己的具體情況，和諧就好。如果妳經常吃東西或者餓了，建議多攝入膳食纖維，比如蔬菜和菌類。蛋白質的日攝入量適當調節，人體脂肪不是盲目跟隨著無限制食用。
以下是低碳飲食建議實施表，可供參考。如果是初學者，不建議立即從生酮飲食開始，循序漸進。生酮飲食是比較嚴格的低碳飲食，初學者很難掌握原料的攝入和實際執行。
在實際飲食搭配的過程中，建議餐前、中、晚餐帶粥的肉類食物控制在壹巴掌之內，青菜每餐200g左右，其他低碳火鍋配菜吃夠即可。以上，期待對妳有所幫助。