在減肥過程中，可以吃壹些以粗糧為主的主食，如玉米、紅薯、燕麥、全麥面包、玉米粉、雞蛋等。這些主食不僅能補充豐富的膳食纖維，還能補充豐富的營養物質，有益於身體健康。而且還有助於消化，吃後有壹定的飽腹感，可以抑制食欲，減少其他食物的攝入。而且粗糧還有潤腸通便的作用，特別適合減肥的人。全麥面包
全麥面包是由不含麩皮和小麥胚芽的全麥面粉制成的。這種面包雖然熱量不是很低，但是很有營養，飽腹感很強。玉米
玉米的飽腹感非常強，所含的熱量很低。不用擔心吃多了，也不用擔心熱量超標。用它代替白米飯或饅頭等主食，減肥效果會很好。甘薯
紅薯有很強的保護作用。午飯或晚飯前可以吃壹個紅薯，可以減少其他食物的攝入。燕麥
燕麥適合做早餐和晚餐。燕麥含有大量的纖維素，是生活中常見的粗糧之壹。堅持以燕麥為主食，可以有效促進腸胃排毒，從而更快減肥。每天吃七分飽可以有效減肥。同時註意不要吃油膩和高糖的食物。飲食宜清淡，如油條、餅幹、肥肉、巧克力蛋糕、甘蔗等。少吃高熱量高糖分的食物。控制飲食應輔以適當的有氧運動。飯後不要馬上坐下。為了避免胃部不適，最好站半個小時再去散步。此外，需要註意的是，要合理控制飲食，科學健康減肥，適當運動，在不損害身體的情況下達到減肥的目的。