有氧運動的特點是低強度、有節奏、不間斷、持續時間長。與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性無氧運動相比，有氧運動是壹種持續的運動，持續時間在5分鐘以上，有余力。
擴展數據:
有氧運動的註意事項
1，適度調整體能
在做有氧運動的時候，最好根據自己的實際情況來調整自己的體能，尤其是慢性病患者或者關節有損傷的患者。註意運動姿勢的調整，運動中保護好自己，尤其是跳繩，容易造成二次傷害。所以運動員要根據自己的身體狀況進行適當的調整。
2.選擇合適的鍛煉時間
每天鍛煉兩次比較合適。壹個是早上，因為早上人體是空腹的。如果妳運動，妳需要的能量壹般是由脂肪氧化提供的。
所以這個時間點有利於體內多余脂肪的消耗。但要避免劇烈運動，以防低血糖。第二個時間點是飯前2小時。因為晚餐前2小時運動比其他時間點運動更能有效減脂。
3.多喝水
做有氧運動時，會消耗人體內的水分。所以，運動前，要根據自身情況和環境，適當補充壹定量的水分。在運動過程中，比如長跑，要適量喝水，防止脫水。
運動結束後，妳會很容易感到口渴，但此時壹定不能大量喝水。可以適量飲用礦泉水或鹽水，補充運動過程中流失的水分，維持人體內的水鹽平衡。
人民網-8有氧運動讓妳壹個月輕松瘦10斤。
人民網-有氧運動四個註意點適度調節體能