安排好喝水時間清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。
多吃富含纖維的食物多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像吸塵器壹樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
少吃不易消化的垃圾食物這些食物破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，長期食用造成腸道疾病。
擴展資料：
清理腸毒
腸毒是萬病之源，經常清理腸毒是健康的基本保證。大腸與腎臟、肺臟、皮膚為人體的四大排泄器官，同時與解毒器官——肝臟、有著千絲萬縷的聯系。大量的細菌及其分解代謝產物以及大量的有害物質存在於糞便中，如不能按時排出，則部分可以通過結腸黏膜吸收，通過靜脈系統進入肝臟加重了肝臟的負擔，耗竭肝臟的解毒酶系統，損害肝臟功能。
腸道壹天不通相當於抽了3包煙！
大腸承載著人體85%的排毒量，咱們這群腸道功能得不到完全發揮的“久坐族”，毒素不能及時排出體外。不要以為毒素會老老實實地待在腸道，它們會通過腸黏膜深入到血液中，隨血液循環進入到身體各個部位。色斑、痘痘都只是表象，這個時候肝膽、腎臟都受到了侵害。因此，排出腸道毒素勢在必行。
參考資料：
腸道排毒_百度百科