早餐吃什麽不會胖？

早餐也可以通過合理的安排達到減肥的效果，那麽什麽樣的早餐才能達到減肥的目的呢？1.卡路裏:377卡路裏煮雞蛋，壹袋牛奶包裹壹份蔬菜。專家指出，早餐的熱量應控制在400克以內。這樣才能補充營養，達到減肥的目的。雞蛋是早餐必不可少的。壹個煮雞蛋的熱量約為77卡，而壹份青菜的熱量為100卡。早上吃青菜也可以壹次性彌補對蔬菜和碳水化合物的需求。早餐多註意補充蛋白質，所以牛奶也是早餐中必不可少的壹種。壹杯250ml的牛奶含200卡熱量，能有效補充蛋白質，同時不會發胖。2.熱量:363卡路裏燕麥片50g蘋果a酸奶100g紅燒牛肉50g很多女性經常選擇燕麥片作為早餐的主食，以為多吃就不會胖，但是100g燕麥片含有高達367卡路裏的熱量，所以燕麥片的攝入量要控制在50g左右。妳也可以在早餐中加壹個蘋果。它的熱量很低。100g的蘋果只有52卡路裏，還富含纖維，能讓妳吃飽。妳也可以在這份早餐中加入壹份100g的酸奶，它只有72卡路裏，是減肥的核心食物之壹。而且適量的酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更加健康。3.熱量:330卡路裏火腿雞蛋三明治150g黑咖啡壹份火腿三明治是很多減肥女性最忌諱的早餐組合。總感覺含有大量的熱量。其實只要妳把奶酪去掉，把煎蛋換成水煮蛋，就變成了美味的低熱量三明治。約150g火腿蛋三明治只有300卡路裏，三明治裏的生菜和西紅柿可以補充維生素。黑咖啡的熱量也很低。100g黑咖啡的熱量只有142卡，壹次熱量只有20g左右，也就是30卡左右。