1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；另壹種是能調節生理功能的肽類，使人全身感到舒適，有利於緩解疲勞和入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。睡前喝1杯牛奶能使人入睡，尤其是中老年人。喝牛奶可以安神，對緩解疲勞有好處，對睡眠和緩解神經衰弱也有幫助。
2.小米
在所有谷物中，小米的色氨酸含量最豐富。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
3.胡桃
它是壹種很好的營養食品，已被證明能改善睡眠質量，所以常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。核桃可以有補腦的作用，對緩解失眠或健忘有壹定的改善作用。
4.葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。吃葵花籽可以補充氨基酸，有利於促進新陳代謝，鎮靜安神。
如妳所知，壹些調節睡眠的食物有很多好處，可以改善失眠，同時可以緩解失眠健忘。它有助於鎮定神經，還能緩解神經衰弱。如果妳經常有失眠問題，以上食物可以派上用場。