孕婦和準媽媽可以吃哪些食物補鋅？

孕婦補鋅的食物有很多，如麥芽、牡蠣，其次是瘦肉、魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟。此外，動物性食物中富含鋅的食物還有瘦豬肉、瘦牛肉、瘦綿羊、魚等。植物性食物是硬殼水果，如瓜子、核桃等含鋅量高的食物。鋅是生命和智慧之花，有助於孕媽媽和寶寶的健康，是人體不可缺少的微量元素。鋅不僅能促進組織生長，還能修復創傷組織，是智力發育的重要物質。孕婦要適量補充。特別需要註意的是，日常飲食中鋅的量不應超過45毫克。如果孕婦出現缺鋅癥狀，除了多吃上述食物外，還應遵醫囑服用鋅補充劑。孕期含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝魚、蛋黃、豆類、芝麻及乳制品、貝類等。此外，孕婦也可以多吃新鮮水果，如蘋果、菠蘿等。懷孕期間每天吃壹些這樣的食物可以滿足對鋅的需求。鋅是壹種重要的微量元素。孕婦缺鋅會導致厭食、嗅覺差、嘔吐、免疫力低下，也會影響胎兒，如胎兒體重低、發育遲緩等。所以孕期，孕媽媽不要偏食，要充分補充營養。想補鋅的孕婦可以適當吃些瘦肉、牛肉、牡蠣、生蠔、海參、魚類、核桃、花生、芝麻、動物肝臟等食物。鋅的含量比較高，有利於促進胎兒大腦發育。否則，孕婦缺鋅還會造成胎兒生長遲緩，增加營養不良的風險。另外，孕婦壹定要保持飲食均衡，避免挑食、偏食。還要避免吃油炸食品、燒烤等食物。平時孕婦可以做瑜伽，適當散步，可以鍛煉身體，促進身體對營養的吸收。