1、跳繩減肥的方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以壹腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。壹開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，壹般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行壹段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做壹些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
2、跳繩塑身法
跳法：
1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過壹次繩子，雙腳再壹齊在地上墊壹下；
2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；
3、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。