運動減肥可以選擇跑步，跳繩，球類運動，這些都是眾所周知的。適合居家的健身運動-沙發健身運動。
1，單腳蹲著
使用沙發平側，從腰部以上保持直立，左腳壓在沙發上，雙腳分開，與肩同寬，屈膝上下擺動。最佳揮桿幅度在90°以內。做20次後換右腳，同樣動作重復20次。
2.踩妳的腳
上半身舒舒服服的躺在椅座上頂著上毛，雙腳飛起來做蹬踏。盡量用大腿肌肉帶動雙腿做蹬車動作。這個動作經常做可以收緊腿部線條，讓腿部線條越來越漂亮。
3.伸展妳的背部
雙臂分開約2倍肩寬，手掌撐在沙發座上，做45度俯臥撐。記住，雙腳並攏，讓背部得到最大限度的拉伸。重復這個動作20次，讓背部更漂亮。
4.提臀瘦腹
雙腿彎曲平躺在沙發上，兩膝之間墊壹個枕頭，利用腹部和臀部的力量擡高身體。這個動作重復20次，每天都做，會讓妳的臀部更緊致圓潤。
運動減肥綠色健康，但見效慢，需要長期堅持；如果中途放棄，更容易反彈，所以壹定要努力堅持下去。
第二，節食減肥
水果減肥餐、蔬菜減肥餐等。，總而言之，讓我們多吃水果和蔬菜，減少高脂肪和高熱量的食物。
1，飯前喝點清淡的湯或者吃個水果。
湯可以抑制食欲，增加飽腹感。喝湯後，妳會吃得更少。吃水果時，咀嚼和胃的飽腹感是滿足人食欲，使人停止進食的兩大因素。
2、晚餐少吃，以素食為主。
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌高，容易將熱量轉化為脂肪儲存在體內，從而引起肥胖。
3.晚飯後散步半小時
三、註意事項:
節食前壹定要學習科學的飲食知識或請教醫生。如果食物搭配不當，非常容易造成營養不良，甚至適得其反，變胖。