洋蔥
洋蔥是大家平時都喜歡吃的蔬菜。味道很好，口感也很好，可以幫助我們補充營養。首先，洋蔥性溫味辛，含有蛋白質、糖類、粗纖維、硒、硫胺素、核黃素、前列腺素A、氨基酸、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素、B族維生素等營養成分，其揮發油中含有降膽固醇物質。洋蔥具有清熱化痰、解毒殺蟲、開胃祛濕、降血脂降糖、助消化化痰、利尿發汗、預防感冒、抑菌防腐、防治動脈硬化、防癌等功效。因為洋蔥不僅營養豐富，還具有保健和醫療作用。
精力
生姜大家都很熟悉，我們做菜的時候都會用到。因為它性溫味辣，含有姜辣素等油性揮發物，以及姜辣素、維生素、姜辣素、樹脂、澱粉、纖維和少量礦物質，所以可以幫助我們補充營養，對於營養不良的朋友來說是很好的選擇。而且生姜能增強血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸道，促進消化，健胃，增加食欲。生姜還能殺滅口腔和腸道內的細菌，達到清潔口腔的目的。吃姜還能起到發汗、清涼、提神的作用，緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等。，而且效果都不錯。如果我們營養不良，那麽不妨選擇吃生姜來補充營養，效果非常出色。
以上推薦的食物都是我們日常生活中所熟悉的，可以很好的幫助我們補充營養。所以對於營養不良的人來說，可以選擇吃這些食物進行滋補，效果很好，所以營養不良的話就要吃。