哪些食物是天然的「補鈣菜」，是10分鐘後孩子經常吃的？

韭菜豆芽炒雞蛋:莧菜50g，豆芽100g，胡蘿蔔50g，黑木耳50g，雞蛋1個，胡椒粉20片，糖2g，味精、姜、油、鹽、蔥少量。做法:1，所有蔬菜洗凈，木耳提前泡發清洗；雞蛋打散，攤成蛋皮；莧菜切條，木耳、胡蘿蔔、雞蛋皮切絲。2.炒鍋裏的油放入花椒粒，炒起來。爆香姜和蒜；煸炒胡蘿蔔和黑木耳。3.炒鍋放油，爆香花椒，撈起花椒，爆香姜蒜，爆香胡蘿蔔和黑木耳。4.將豆芽翻炒；加鹽再次翻炒；加入糖攪拌均勻；最後炒出莧菜和雞蛋皮絲；倒入少量香油；用少許味精翻炒，關火。5.加入豆芽翻炒，加鹽再次翻炒，加入糖翻炒均勻。6.最後將莧菜和蛋皮絲翻炒，倒入少量香油，翻炒少許味精。7.把鍋放在盤子裏吃。

手撕杏鮑菇食材:香菇、青椒、蔥、蒜做法:1、胡蘿蔔去皮。2.蘑菇用手撒上顯影條，青椒胡蘿蔔切絲。3.將洋蔥、生姜和大蒜切片。4、鍋裏放植物油，油溫六成熱時，放蔥、姜、蒜切片炒出香味。5.加入蘑菇絲，煎至變軟。6.放入胡蘿蔔絲翻炒，再放入青椒絲。

蒜蓉蝦仁食物:龍蝦500g，油適量，鹽適量，味精適量，蒜適量，青椒適量，紅椒適量:1。清洗蝦泡。2.把蝦的腳和頭切掉，斜著切，不要切尾端。3.將蝦洗凈切成小塊，去掉蝦腸，尾部朝下。4.大蒜切碎。5.將食用油燒開，放入半個大蒜，炒至金黃色。6.倒入生蒜中，加鹽和雞精粉攪拌成油蒜粉。7.均勻地噴在蝦上。8.切碎青椒和紅椒。9.把水燒開，蒸十分鐘。10.取下後，可以把盤中的壹部分湯倒掉，把盤邊擦幹凈。11.在上面撒上切碎的青椒。12.取壹個幹凈的鍋，把油燒開，冒出煙的時候澆在蝦上。