早餐:壹杯燕麥片，壹杯脫脂牛奶，壹個柚子。
中餐:三明治(全麥面包、火腿、生菜、西紅柿)和壹份水果沙拉。
晚餐:雞胸肉沙拉(雞胸肉、生菜、西紅柿、黃瓜、紫甘藍、香蔥、檸檬汁)和壹杯檸檬水。
星期二:
早餐:煮雞蛋，壹杯低脂牛奶，壹份水果沙拉。
中餐:蘑菇炒白菜，壹根肉片炒芹菜，壹杯綠茶。
晚餐:三文魚百吉餅三明治(烤三文魚、全麥百吉餅、洋蔥、生菜、西紅柿)和壹杯溫水。
星期三:
早餐:火腿韭菜煎蛋，壹份水果沙拉，壹杯柚子汁。
中餐:涼拌米粉，清炒菠菜和壹份酸辣湯。
晚餐:煎三文魚配蔬菜沙拉(三文魚、生菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔、檸檬汁)和壹杯檸檬水。
星期四:
早餐:壹杯無糖酸奶，壹份堅果麥片，壹杯草莓汁。
中餐:西紅柿雞柳意大利面和壹份蔬菜沙拉。
晚餐:蝦仁豆腐湯，壹片全麥吐司，壹杯綠茶。
星期五:
早餐:牛油果蛋清三明治，壹杯脫脂牛奶，壹個柚子。
中餐:魚香茄子，壹根炒豆芽，壹杯綠茶。
晚餐:牛肉番茄飯和壹杯檸檬水。
星期六:
早餐:水煮雞胸肉，壹份水果沙拉，壹杯橙汁。
中餐:去骨雞腿蘑菇炒飯，壹份芹菜蘑菇湯。
晚餐:酸菜魚片，生菜沙拉，壹杯檸檬水。
周日:
早餐:燕麥片、蔬菜沙拉和壹杯草莓汁。
中餐:辣椒西紅柿炒雞蛋，青豆末，壹杯綠茶。
晚餐:烤雞腿配糙米，壹份涼拌生菜，壹杯檸檬水。